Die Eierdiät ist eine kalorienarme, proteinreiche Diät, die auf gekochten Eiern als Hauptproteinquelle basiert. Sie wird häufig mit Gemüse, magerem Fleisch und Obst kombiniert, während Kohlenhydrate, Zucker und Fette stark eingeschränkt werden. Ziel ist es, ein Kaloriendefizit zu erreichen und gleichzeitig genügend Protein zuzuführen, um die Muskelmasse zu erhalten und ein Sättigungsgefühl zu fördern.
Hauptbestandteile:
Gekochte Eier: Ein Star in der Ernährung, der hochwertiges Eiweiß und essentielle Nährstoffe liefert.
Kalorienarmes Gemüse: Blattgemüse, Gurken, Tomaten usw.
Früchte in begrenzter Menge: Üblicherweise zuckerarme Früchte wie Beeren oder Grapefruits.
Mageres Fleisch: Wird manchmal in flexibleren Varianten enthalten sein.
Ohne Zuckerzusatz, minimaler Kohlenhydrat- und Fettgehalt.
Warum Eier?
Eier sind ein hervorragendes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, weil:
Reich an Eiweiß: Ein großes hartgekochtes Ei enthält etwa 6 Gramm Eiweiß, was dazu beiträgt, dass man sich länger satt fühlt.
Kalorienarm: Ein großes hartgekochtes Ei hat nur etwa 70-80 Kalorien.
Nährstoffdichte: Eier liefern die Vitamine A, D, B12, Riboflavin und Mineralstoffe wie Selen und Eisen.
Hilft beim Erhalt der Muskelmasse: Der Verzehr ausreichender Mengen an Eiweiß hilft, Muskelverlust bei Kalorienreduktion zu verhindern.
Einfach zuzubereiten: Gekochte Eier sind leicht zu transportieren, preiswert und schnell zubereitet.
Wie hilft die Eierdiät beim Abnehmen?
Sättigung: Eiweiß ist der sättigendste Makronährstoff, daher helfen Eier, den Hunger in Schach zu halten.
Kalorienarm: Die Diät schränkt die Kalorienzufuhr auf natürliche Weise ein, indem sie sich auf mageres, sättigendes Essen konzentriert.
Fettverbrennung: Eine höhere Proteinzufuhr kann den Stoffwechsel leicht beschleunigen (thermogener Effekt).
Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr: Eine Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr trägt zunächst dazu bei, die im Körper gespeicherte Wassermenge zu verringern und die Insulinsensitivität zu verbessern.
7-Tage-Eierdiätplan, der Ihnen hilft, 5 Kilogramm abzunehmen
Hier ist ein Beispiel-Ernährungsplan basierend auf der Eierdiät zur schnellen Gewichtsabnahme.
Wichtig:
